Pozyskanie kaloryfera to głównie dwie rzeczy: 1.Zbudowanie odpowiednich mięśni brzucha. 2.Zrzucenie tłuszczu. AD1. Optymalnym wyjściem jest trening brzucha dwa razy w tygodniu-oczywiście patrzysz na to, żeby dac mu odpowiednią regeneracje, bierzesz pod uwagę to, że brzuch mocno pracuje przy takich ćwiczeniach jak przysiady, ciągi, więc na pewno [...]
Wtorek 2 dzień TRENINGOWY Dieta: Śniadanie: Musli 100g Mleko 3,2% 300ml 2. posiłek: Grahamki 2x ok. 100g Szynka z piersi ok. 60g Ser gouda ok. 50g Przed treningowy / Obiad: Spaghetti Potreningowy:Pierś ok. 150g Sałatka od cioci z kurczakiem mega pyszna! Ok. 250g Kolacja:W planach: 4 jaja ok. 200g Ogórek 100g Trening: Zestaw B 1. WYCISKANIE NA [...]
Łydki po którymś z trening np. w A łydki w B brzuch. Same brzuszki na brzuch nie wystarczą bo ćwiczysz nimi tylko proste brzucha a gdzie skos ? Łączenie siadów i mc klasyków na jedym treningu to nie jest dobry pomysł moim zdaniem, rozdzieliłbym je na dwa treningi albo dał jakąś inną wersję. Za podciąganie wzdłuz tułowia dałbym coś innego. Masz [...]
[...] czasu na opierdziulanie się 1.bez pasa zapas z 2powt starałem sie wykonywać ładniejszą techniką chcę zobacyzć jakie to bedzie miało przelozenie w kostiumie 2.Bardzo mile zaskoczony wreszcie dowaliłem tu sporo kg z tego co pamietma robiłem tu po 120kg bodajże zapas 2powt 3.Dość cięzko sie odrywać 4.Tutaj jak najszybciej brzuch+nadgarstki tylko
[...] treningu czas sie pokazac na forum, foty "sie robia" wstawie je w przeciagu kilku dni :P Ale mam do Was ogromna prośbe, a mianowicie jakis dobry trening na mięśnie brzucha... Stan moich mięsni widzicie na foto, co mi doradzacie? Czytalem na forum ze trening zalezy czy ma sie tłuszczyk czy nie, czy niedowage itd... A6W moze byc? Na [...]
[...] i hiperkifoze. Pan rehabilitant podal 2 cwiczenia na rozciagniecie grupy kulszowo-goleniowej. Moja postawa wyglada tak,ze mam 1 bark wyzej od drugiego, odstajacy brzuch, lopatki i lekko wysunieta szyje- czyli typowo. Za miesiac koncze 16 lat, wiec to chyba ostatni dzwonek, zeby cos zrobic w kierunku poprawy wad postawy. Moge wykonywac [...]
[...] po stormie i shock'u, bo za jakies 0,5 roku mam w planach przerzucic sie juz na stacki kreatynowe. :) lysay - dzieki za opinie. Fakt jestem ksiazkowym przykladem ekto, a brzuch w wiekszej mierze zawdzieczam matce naturze xD rlse- Tak jestem ekto, moj trening podczas redukcji byl typowo silowym treningiem (ponoc najlepszy na redukcje), [...]
to tak 6:00 4 jaja i 120g orkiszowego 9:00 50g ryżu 125g jogobelli i jedna miarka Whey Protein Fitmax (2 miarki to 35g) 12:00 50g ryżu 125g jogobelli i jedna miarka Whey Protein Fitmax 15:00 130g kuraka,50g ryżu 150g ogórków 16:00 125g banana 16:00 - 18:30 trening 18:00 pod koniec tren 125g banana 19:00 130g kuraka,50g ryżu ,150g ogórków 22:00 1 [...]
[...] tylko nie wiem czy nie za dużo powtórzeń/serii) . Staram się po każdej serii zwiększyć trochę obciążenie(czytałem, że to pomaga:P).Od poniedziałku do niedzieli A6W na brzuch :) Na koniec: Mam 17 lat, 176cm wzrostu, ~67kg wagi, staż - ponad rok.Ćwiczę w domu.Mam ławkę regulowaną z przyrządem do ćwiczenia nóg, modlitewnik, 2xhantle, gryf [...]
[...] mi sie spodobał - 30 sek burpees - 30 sek pajacyków - 30 sek podskoków kolanami do klatki - 30 sek walki z cieniem i tak przez 20min, pomiedzy tym max 30s przerwy a potem brzuch dziś jeszcze było troche maszerowania bo musiałem isc na inny przystanek i ogólnie przeszedłem z 3km micha z dziś: 1.4jajka+orzechy+ogórki 2.bułka z szynka 3.50g [...]
Wyżej zapomniałem dodać ćwiczeń na plecy: wiosło z odciążonym kręgosłupem / podciąganie na drążku. W trening brzucha koniecznie wpleć unoszenie nóg w zwisie - oprócz tego,że jest to świetne ćwiczenie na brzuch dodatkowo dobrze wpływa na kręgosłup. http://www.youtube.com/watch?v=OEzOvPjuoZM Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2010-04-20 20:46:57
[...] Facet który próbował temu zapobiec, wszedł między nich, to Bill Pearl. I tak, Arnold zakpił z Mika, powiedział „Każdy wie dlaczego nie wygrałeś Mr. Olympia w 1979, twój brzuch był za duży." Co nie miało nic wspólnego z sprawą, ale było najprawdopodobniej najlepszą rzeczą jaką mógł Arnold w tej sytuacji powiedzieć. Myślę że dziś, wracając do [...]
[...] wyciągu z góry 40kg x10, x8, x8 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 33kg x12, 35kgx10, 37kg x10 + biceps na łamanej, 2 serie szeroki uchwyt, 2 wąsko +brzuch + 15min na skakance Komentarz: Dzisiaj samemu, zrobiłem wszystko w okolo 75 min, trening lekki ale przyjemny, jestem zadowolony, w te dni gdzie jest trening lekki [...]
Witam,ułozyłem sobie trening który ma mi pomóc w rzeźbie i ogólnej poprawie sylwetki.Mam tylko jeszcze jedno pytanie czy trening na brzuch moge stosować codziennie przy kazdym normalnym treningu, czy będzie to juz zbytnie przemęczanie mięśni.? czy moze brzuch robić tylko 2 razy w tyg.? celem jest porządna rzeźba mięśni brzucha więc sam nie wiem [...]
[...] Jest to w jakims stopniu spowodowany tym, że do tej pory wykonywałem trening FBW, wracam dopiero do splita po 6 tygodniach. Dieta trzymana, zamienilem rano smalec na olej z pestek winogron bo smalec + słodzik... cos mi sie nie widzi :P Co do treningu to brzuch lekko obolały przez unoszenia, a areoby lajtowo nie to co na redukcji :) Pozdrawiam!
[...] - Wiosłowanie sztanga 3s 55kg Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Cele : 1.Masaaa jak najwiecej 2.Poprawić brzuch przez nastepne 3 miesiace, (cwiczyłem Abs 2 ale jakos nie pasuje mi ten trening w ogóle) 3. Poprawić nieco wyniki siłowe Niezbyt zadowalajace wymiary : Płeć: Mężczyzna [...]
Witam. oto moj plan treningowy 5cio dniowy na mase. nie wiem czy jest on ok dlatego zwracam sie do was moze byscie wprowadzili jakies zmiany? Mysle zeby wywalic przysiady ze sztanga bo bola mnie kolana od tego. i tez mysle nad tym by trening czwartkowy zamienic z treningiem piatkowym bo biceps i triceps ma tylko 1 dzien przerwy pomiedzy [...]
Trening: Poniedziałek : Klatka + Triceps + Brzuch Wtorek : Plecy + Biceps Środa : Nie treningowy, ale zazwyczaj przychodzę zrobić brzuch Czwartek : Nogi Piątek : Barki + Brzuch Aeroby w dni nie treningowe tylko? Czyli Środa, sobota i niedziela? Nie będzie to przeszkadzało aeroby dzień po dniu? Zmieniony przez - tonynr1 w dniu 2010-04-22 09:26:08
Dziennik treningowy siła i sylwetka by Kostek1991
